אם אתם מתאמנים במטרה לרדת במשקל, יתכן מאד שגם אתם רוצים לדעת כמה קלוריות שורפים באימון כוח. רבים נוטים לחשוב שרק אימון אירובי כמו ריצה, אופניים ושימוש בדלגית שורפים כמות משמעותית של קלוריות, אך בפועל התמונה הרבה יותר מורכבת והאמת היא שגם מעודדת יותר.
אימון כוח שורף קלוריות במהלכו ואחריו. הוא ממשיך להשפיע על הגוף שעות לאחר שאתם מניחים את המשקולות וזו אחת מהסיבות לכך שמתאמנים משלבים אותו כחלק קבוע משגרת הכושר. אם אתם מתלבטים מה הדרך הטובה ביותר עבורכם להתאמן, האם פילאטיס מכשירים זה בשבילכם, אולי מכון כושר או אימון כוח, התשובה היא שאתם יכולים לשלב בין כולם.
אז כמה קלוריות באמת תשרפו באימון?
ברור שישנם אימונים שונים שאתם יכולים לבצע אך בסופו של דבר אתם רוצים לראות תוצאות ולשרוף קלוריות. כדי לדעת כמה קלוריות תשרפו במהלך האימון שלכם, צריך להביא בחשבון את משקל הגוף, משך האימון, רמת העצימות, סוג התרגילים וכמות מסת השריר בגוף. באופן כללי, אדם ממוצע יכול לשרוף:
- 150-250 קלוריות באימון כוח מתון של 30-45 דקות
- 250-450 קלוריות באימון כוח אינטנסיבי של כשעה
- יותר מכך בשילוב אימון פונקציונלי, סופר-סטים ובעבודה בקצב גבוה
כל המספרים הללו הם הערכה וחשוב להבין כי שני אנשים יכולים לבצע את אותו אימון ועדיין לשרוף כמות שונה של קלוריות. זאת כיוון שכל אחד מאיתנו מגיע עם נתונים שונים.
היתרון החשוב – שריפת קלוריות גם לאחר האימון
אחד היתרונות הגדולים ביותר של אימוני כוח הוא האפקט שלהם לאחר האימון. לאחר האימון הגוף ממשיך לעבוד וזאת כדי להתאושש. הוא מתקן את סיבי השריר, מחזיר את מערכות הגוף לאיזון ומחדש את מאגרי האנרגיה. באופן כללי, תא של שריר שורף יותר קלוריות לעומת תא של שומן וזאת גם כשהגוף במנוחה.
המשמעות היא שההחלטה שלכם להירשם אל חדרי כושר ברמת השרון יכולה להיות יעילה יותר ממה שאתם חושבים וזאת בהנחה שתנצלו את המנוי. הדבר שונה מאימוני קרדיו אשר שורפים קלוריות במהלך האימון עצמו ולאחריו כמעט ואין השפעה. זו גם הסיבה לכך שאנשים שמחפשים לעשות שינוי בהרכב הגוף משלבים אימוני כוח.
הגורמים שמשפיעים על שריפת קלוריות
כל אימון טוב לשריפת קלוריות. פילאטיס הוא דוגמה מצוינת לאימון שגם בונה שרירים, גם עוזר לאיזון וזאת על אף שהוא לא בהכרח מוביל לשריפה מקסימלית של קלוריות. כדי להחליט כיצד נכון לכם להתאמן, כדאי שתכירו את הגורמים המשפיעים על כמות שריפת הקלוריות באימון:
- סוג התרגילים – תרגילים מורכבים כמו סקוואט, דדליפט, חתירה ולחיצות, מפעילים קבוצות שרירים גדולות ולכן דורשים יותר אנרגיה לעומת תרגילים שמפעילים קבוצות שרירים קטנות.
- משך האימון – אימון של 20 דקות לא יוצר את אותו העומס כמו אימון מלא של שעה כאשר ההתייחסות היא לא רק לפי דקה אלא של הצטברות מאמצים.
- רמת העצימות – משקלים גבוהים, קצב העבודה והמנוחה יקבעו את כמות הקלוריות שתישרף. כאן חשוב לציין כי יש להימנע מהעלאת כל הפרמטרים ויש חשיבות למנוחה לצורך התאוששות בין תרגילים.
- מסת השריר הנוכחית – ככל שיש לכם יותר מסת שריר כך הגוף ישרוף יותר קלוריות, במהלך האימון ובמנוחה.
האימון הטוב ביותר לשריפת קלוריות
באופן כללי אפשר להגיד כי אימוני משקולות תורמים רבות לשריפת קלוריות. עם זאת, הדרך הטובה ביותר להשיג ירידה במשקל ולגוף בריא היא להתאמן ואתם צריכים למצוא את הדרך הנכונה ביותר עבורכם. למשל, פילאטיס אולי לא יוביל לשריפת קלוריות כמו אימון כוח אינטנסיבי אך הוא כן מביא יתרונות של חיזוק הליבה, שיפור היציבה, גמישות ושליטה גופנית.
לכן השאלה הנכונה היא לא רק מה שורף יותר קלוריות אלא מה מתאים למטרות שלכם ובסטודיו FIT תוכלו להשיג אותן.
לפרטים נוספים: https://fit-studio.co.il/פילאטיס-מכשירים/