כושר וספורט
מחשבוני דופק מטרה, ריצה, צעדים, שריפת קלוריות
מחשבון דופק מטרה
חישוב אזורי דופק מטרה לאימון
מחשבון שריפת קלוריות
חישוב שריפת קלוריות בפעילויות שונות
מחשבון קצב ריצה
חישוב קצב ריצה וזמני סיום
מחשבון 1RM - משקל מקסימלי
חישוב משקל מקסימלי לחזרה אחת
מאמרים בנושא כושר וספורט
חשיבות פעילות גופנית
איך פעילות גופנית משפרת בריאות פעילות סדירה מפעילה שריר, לב ומוח, ומפחיתה סיכון למחלות כרוניות. פעל לפי שלבים קצרים...
קוביות בבטן: עקרונות אימון, תזונה ובטיחות רפואית
איך עושים קוביות בבטן קוביות מופיעות כשמורידים שומן ומחזקים את שרירי הליבה. פועלים לפי תכנית מדידה, תזונה ואימון....
תרגיל לגב: שיפור יציבה, כוח והפחתת כאב
איך מבצעים תרגיל לגב בצורה בטוחה בחרו תרגיל יציבות כמו ציפור כלב. שמרו גב ניטרלי ונשימה סדירה. עצרו בכאב חד או הקרנה....
טיפול באמבטיית קרח: שימושים רפואיים, בטיחות ותופעות לוואי
איך מבצעים טיפול באמבטיית קרח היכנסו למים קרים בהדרגה ושמרו על נשימה איטית. עצרו אם מופיעים סחרחורת או כאב חד. כוונו...
קצב ריצה ממוצע לרצים מתחילים: טווחים, מדדים והתקדמות בטוחה
איך לקבוע קצב ריצה ממוצע לרץ מתחיל קצב ממוצע לרצים מתחילים נע לרוב בין 7:00 ל-9:30 דק לקמ, אך יש להתאים לפי דופק ומאמץ....
פעילות ספורטיבית: יתרונות רפואיים ותכנון אימון בטוח
איך מתחילים פעילות ספורטיבית בצורה בטוחה התחילו בהדרגה, מדדו עצימות, ושלבו חימום ושחרור. בחרו סוג פעילות מתאים למפרקים...
בניית מסת שריר: תזונה, אימון והתאוששות מבוססי רפואה
איך בונים מסת שריר בצורה בטוחה הגוף מגדיל שריר כאשר אימון התנגדות יוצר גירוי, ותזונה מספקת אנרגיה וחלבון, ושינה מאפשרת...
שריר הזרוע הדו ראשי: אנטומיה, תפקוד ופציעות שכיחות
איך שריר הזרוע הדו ראשי פועל ומתי הוא נפגע שריר הזרוע הדו ראשי מניע את המרפק והאמה. הוא מבצע כיפוף מרפק וסופינציה. עומס...
קריאטין לספורטאים: מינון, יעילות ובטיחות קלינית
איך נוטלים קריאטין בצורה יעילה קריאטין מעלה מאגרי פוספוקריאטין בשריר ומשפר מאמץ קצר ועצים. בחרו פרוטוקול פשוט ועקבי....