מחשבון סידן לאוסטאופורוזיס

חישוב צריכת סידן יומית

גיל

מין

צריכת מוצרי חלב יומית

כוסות חלב

מנות יוגורט

פרוסות גבינה צהובה (30 גר')

מקורות סידן נוספים

מנות גבינת קוטג' (100 גר')

כפות טחינה (2 כפות = מנה)

מנות סרדינים עם עצמות

כוסות חלב סויה/שקדים מועשר

מנות שקדים (30 גר')

כוסות ברוקולי מבושל

תוסף סידן יומי (mg)

גורמי סיכון

אי סבילות ללקטוז תזונה טבעונית היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס

יעד יומי מומלץ

צריכה משוערת

150% 100% 50% 0%

פירוט צריכה

המלצות צריכת סידן יומית (RDA)

קבוצת גיל	mg ליום
ילדים 1-3	700 mg
ילדים 4-8	1,000 mg
בני נוער 9-18	1,300 mg
מבוגרים 19-50	1,000 mg
נשים 51+	1,200 mg
גברים 51-70	1,000 mg
גברים 71+	1,200 mg
הריון/הנקה (עד 18)	1,300 mg
הריון/הנקה (19+)	1,000 mg

מקורות סידן עיקריים

מזון	סידן למנה
כוס חלב (200 מ"ל)	300 mg
יוגורט (גביע)	300 mg
גבינה צהובה (30 גר')	200 mg
גבינת קוטג' (100 גר')	80 mg
טחינה (2 כפות)	130 mg
סרדינים עם עצמות (קופסה)	325 mg
חלב סויה/שקדים מועשר (כוס)	300 mg
שקדים (30 גר')	75 mg
ברוקולי מבושל (כוס)	45 mg

חשוב: לספיגה אופטימלית של סידן, יש לוודא צריכה מספקת של ויטמין D (600-800 IU ליום למבוגרים). מומלץ חשיפה מתונה לשמש או נטילת תוסף ויטמין D בהתאם להמלצות רופא.

נוסחת RDA by age/gender + dietary estimation

נוסחה: RDA by age/gender + dietary estimation

מקור: NIH/IOM

תוצאות המחשבון הן הערכה בלבד ואינן מחליפות התייעצות עם רופא מוסמך. יש לפנות לגורם רפואי מקצועי לקבלת אבחנה וטיפול מותאם אישית.

מחשבון סידן מחשבון סידן לאוסטאופורוזיס

מחשבונים נוספים

מחשבון קלוריות

חישוב צריכת קלוריות יומית מומלצת לפי נתונים אישיים

מחשבון חלבון

חישוב צריכת חלבון יומית מומלצת

מחשבון גירעון קלורי

חישוב גירעון קלורי בטוח לירידה במשקל

מחשבון פחמימות

חישוב צריכת פחמימות יומית מומלצת