מחשבון אומגה 3 בהריון

חישוב צריכת EPA+DHA יומית מומלצת

מחשבון אומגה 3 בהריון — DHA חיוני להתפתחות מוח ועיניים של העובר. המלצה: לפחות 300 מ"ג DHA ביום, רצוי ממקור עם רמת כספית נמוכה.

מטרת הצריכה

מנות דגים בשבוע

סוג דג עיקרי

תוסף אומגה 3 נוכחי

מצבים בריאותיים (סמנו את הרלוונטיים)

מחלת לב / אירוע לבבי טריגליצרידים גבוהים דיכאון / חרדה דלקת פרקים / מצב דלקתי הריון או הנקה טבעוני/ת

יעד יומי מומלץ (EPA+DHA)

צריכה מתזונה

מ"ג/יום (ממוצע)

צריכה מתוספים

מ"ג/יום

סה"כ צריכה

מ"ג/יום

המלצת תוסף

מקורות מזון עשירים באומגה 3

מקור	EPA+DHA ל-100 גרם	הערות
סלמון	2,260 מ"ג	הכי עשיר, גם ויטמין D
סרדינים	1,480 מ"ג	נמוך בכספית, עם עצמות = סידן
מקרל	1,400 מ"ג	מצוין, להעדיף מקרל אטלנטי
דג בורי	380 מ"ג	נפוץ בישראל, בינוני באומגה 3
טונה	270 מ"ג	להגביל ל-2 מנות/שבוע (כספית)

מקורות צמחיים (ALA)

זרעי פשתן	22,800 מ"ג ALA	המרה ל-EPA: רק 5-10%
אגוזי מלך	2,570 מ"ג ALA	המרה ל-EPA: רק 5-10%
זרעי צ'יה	17,800 מ"ג ALA	המרה ל-EPA: רק 5-10%

שימו לב: הגוף ממיר רק 5-10% מ-ALA צמחי ל-EPA/DHA. לכן טבעונים זקוקים לתוסף אצות (מקור ישיר של DHA).

הערה חשובה: מינונים גבוהים (מעל 3,000 מ"ג/יום) דורשים פיקוח רופא, במיוחד אם נוטלים תרופות נוגדות קרישה. אומגה 3 במינון גבוה עלולה להאריך זמן קרישה.

נוסחה: 250-4000mg EPA+DHA by health goal

מקור: AHA/WHO

תוצאות המחשבון הן הערכה בלבד ואינן מחליפות התייעצות עם רופא מוסמך. יש לפנות לגורם רפואי מקצועי לקבלת אבחנה וטיפול מותאם אישית.

מחשבון אומגה 3 מחשבון אומגה 3 בהריון מחשבון אומגה 3 ללב

מחשבונים נוספים

מחשבון קלוריות

חישוב צריכת קלוריות יומית מומלצת לפי נתונים אישיים

מחשבון חלבון

חישוב צריכת חלבון יומית מומלצת

מחשבון גירעון קלורי

חישוב גירעון קלורי בטוח לירידה במשקל

מחשבון פחמימות

חישוב צריכת פחמימות יומית מומלצת